Langsung ke konten utama

Ini Cara Cepat Tidur Yang Mudah Dan Praktis

Dalam satu hari, kita menghabiskan sepertiga waktu ideal kita untuk tidur. Bahkan jika Anda sulit tidur, berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa Anda tidur di diterapkan.Ketika berusia 18-64, tubuh kita, setidaknya sebanyak 7-9 sebagai waktu istirahat yang dibutuhkan. Waktu tidurnya bisa menurunkan kita pada usia 65 tahun atau lebih per hari dari 7-8 jam. Diam dalam penampilan saja, tapi tidak dilibatkan dalam semua aktivitas, peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita dan kesehatan hariTidur penuh dalam tidur yang sebenarnya, keseimbangan hormon, kardiovaskular dan perbaikan pada kita, tapi untuk bermain kesembuhan, bisa. Mempengaruhi tubuh, Menanggapi hormon insulin, membantu memperbaiki kerusakan sel, pertumbuhan jaringan dan perkembangan pendukung, serta juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Sayangnya, kita memiliki beberapa hal yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak selama 7-9 jam. Sampai banyak pekerjaan yang harus dilakukan, akan mulai terbiasa bangun tidur semalaman dan insomnia. Nah jika Anda merasa tidur nyenyak, inilah yang bisa dilakukan, ada beberapa cara sederhana untuk tidur.
Saya tidur setiap malam pada waktu bersamaan

Usahakan tidur, setiap malam, Anda selalu terbangun pada waktu yang sama di pagi hari. Ini digunakan untuk bangun pada saat bersamaan saat jam otak dan tubuh kita tertidur.

Matikan alat dan peralatan elektronik

Di atas kecepatan tempat tidur sebelah, sekitar 1,5 jam tidur, seperti ponsel dan tablet, semua peralatan elektronik, tidak aktif. Jika Anda bangun di malam hari, tahan godaan untuk memainkan gadget yang sedang berjalan. Cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik, Anda bisa mengurangi produksi melatonin untuk hormon tidur. Efeknya, kita akan berada dalam gangguan tidur.

Jangan mengkonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur

Anda bisa mengonsumsi makanan berlemak tinggi dan makanan yang membuatnya bisa menyebabkan alergi. Akibatnya, tubuh kita akan sulit bagi kita untuk bekerja ekstra keras dan tidur. Bagaimana ranjang lainnya segera adalah Anda tidak minum alkohol sebelum tidur.

Mandi air hangat

Salah satu metode sederhana adalah tidur yang paling efektif di malam hari di pemandian air hangat (sekitar 37)). Dari kamar mandi, tubuh Anda, kita akan berada dalam karakter yang nyaman untuk membantu Anda tidur nyenyak dan tepat.

Muatkan dan buang napas perlahan

Jika Anda bisa membuat keseluruhan sistem pernapasan lambat sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, dan menjadi rileks dengan tubuh, Anda tahu? Katanya, dia mungkin punya satu cara tidur nyenyak bernafas dan santai. Caranya, Anda duduk di posisi punggung lurus. Lalu, tutup mulut Anda, tolong tekan ujung lidah hanya ke langit-langit di belakang gigi depan. Kemudian, untuk tujuh hitungan menghirup melalui hidung untuk empat hitungan, untuk menghentikan napas Anda, angka 8 Anda menghembuskan nafas perlahan keluar dari mulut. Mari kita bernafas melalui sisi rongga lidah. Ulangi pola ini empat kali.

Anda bisa makan karbohidrat

Pada waktu tidur, kita berpikir untuk membuat jatuhnya tidur nyenyak, apalagi 4 jam yang lalu, Anda bisa makan karbohidrat. Peneliti karbohidrat berspekulasi jika memungkinkan untuk meningkatkan kadar triptofan menjadi mengantuk dan serotonin hormon kita. Namun, ada kebutuhan untuk penelitian dan bukti lebih lanjut untuk mendukung temuan ini.

Dengan cepat, tapi Anda tertidur di dalamnya praktis, dengan tidak adanya berbagai cara yang berhasil, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menentukan tindakan yang harus dilakukan.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Living And Breathing Easy When You Have Asthma

Living And Breathing Easy When You Have Asthma
Asthma is a serious medical condition that can be a serious condition that can negatively affect your life because of the severity of the condition. You have to take necessary steps in battling it so that it won't become severe and out of control. This article contains much-needed advice on different strategies to help you to better manage your asthma. Avoid exposing yourself to any known asthma triggers. For some people, allergens such as dust and pollen can trigger an attack. Others may have attacks that are triggered by physical activities to keep from suffering an attack. Try to figure out when your asthma started so it can be avoided.
Asthma is not a curable disease that is ongoing and will require life-long health management. Make sure that your daily routine includes taking appropriate medication to keep you free of asthma symptoms, but also have quick relief medication with you in case of an attack. Speak to an allergist and …

A Few Tips To Manage Your Allergies

Do you avoid going outdoors in nice weather because of allergies? Allergies could be triggered by many things and can cause a variety of symptoms. Read the following article to find out what you know how to treat your allergies.
Wash your hair and take a shower before bedtime.A quick clean-up can prevent a big difference in your life.
Dust mites are very difficult allergen to control.Wash your bedding in hot water to eradicate dust mites.
People are more likely to have allergies at different times of their lives. As infants grow into children, they get even more exposure to allergens and that can even develop into pollen allergies. If you have a child who shows signs of being allergic to spores or pollen, get them to the doctor for an allergy test to learn exactly what they are allergic to.
While skin tests are useful for identifying potentially problematic allergens, it is very difficult to know how bad your allergic reaction is going to be towards those substances. The test that yo…

How To Make The Most Of Your Pregnancy Journey

How To Make The Most Of Your Pregnancy Journey There are many hurdles when it comes to pregnancy. For some people it's very easy, the surprise may be how smoothly everything went, for others it may seem like there is just one problem after another. No matter how your pregnancy is proceeding, the following information can be during your pregnancy.
To get the proper amount of sleep during your pregnancy, make sure you drink less fluid before bed. Drink plenty of water early in the day, you should taper off in the evening before you go to bed. This can reduce the number of times you in bed and out of the bathroom.
Create a bedtime routine for better your sleep that you can.Having consistent evening routines can help your body know when it is time to sleep and make it easier to fall asleep. Try soothing rituals such as a warm shower, warm showers, or having a shoulder massage. Read More : Obat ejakulasi dini
Buy maternity clothing and bras as soon as possible. You are going to have m…