Langsung ke konten utama

Ini Cara Cepat Tidur Yang Mudah Dan Praktis

Dalam satu hari, kita menghabiskan sepertiga waktu ideal kita untuk tidur. Bahkan jika Anda sulit tidur, berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa Anda tidur di diterapkan.Ketika berusia 18-64, tubuh kita, setidaknya sebanyak 7-9 sebagai waktu istirahat yang dibutuhkan. Waktu tidurnya bisa menurunkan kita pada usia 65 tahun atau lebih per hari dari 7-8 jam. Diam dalam penampilan saja, tapi tidak dilibatkan dalam semua aktivitas, peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita dan kesehatan hariTidur penuh dalam tidur yang sebenarnya, keseimbangan hormon, kardiovaskular dan perbaikan pada kita, tapi untuk bermain kesembuhan, bisa. Mempengaruhi tubuh, Menanggapi hormon insulin, membantu memperbaiki kerusakan sel, pertumbuhan jaringan dan perkembangan pendukung, serta juga mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Sayangnya, kita memiliki beberapa hal yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak selama 7-9 jam. Sampai banyak pekerjaan yang harus dilakukan, akan mulai terbiasa bangun tidur semalaman dan insomnia. Nah jika Anda merasa tidur nyenyak, inilah yang bisa dilakukan, ada beberapa cara sederhana untuk tidur.
Saya tidur setiap malam pada waktu bersamaan

Usahakan tidur, setiap malam, Anda selalu terbangun pada waktu yang sama di pagi hari. Ini digunakan untuk bangun pada saat bersamaan saat jam otak dan tubuh kita tertidur.

Matikan alat dan peralatan elektronik

Di atas kecepatan tempat tidur sebelah, sekitar 1,5 jam tidur, seperti ponsel dan tablet, semua peralatan elektronik, tidak aktif. Jika Anda bangun di malam hari, tahan godaan untuk memainkan gadget yang sedang berjalan. Cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik, Anda bisa mengurangi produksi melatonin untuk hormon tidur. Efeknya, kita akan berada dalam gangguan tidur.

Jangan mengkonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur

Anda bisa mengonsumsi makanan berlemak tinggi dan makanan yang membuatnya bisa menyebabkan alergi. Akibatnya, tubuh kita akan sulit bagi kita untuk bekerja ekstra keras dan tidur. Bagaimana ranjang lainnya segera adalah Anda tidak minum alkohol sebelum tidur.

Mandi air hangat

Salah satu metode sederhana adalah tidur yang paling efektif di malam hari di pemandian air hangat (sekitar 37)). Dari kamar mandi, tubuh Anda, kita akan berada dalam karakter yang nyaman untuk membantu Anda tidur nyenyak dan tepat.

Muatkan dan buang napas perlahan

Jika Anda bisa membuat keseluruhan sistem pernapasan lambat sekaligus membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, dan menjadi rileks dengan tubuh, Anda tahu? Katanya, dia mungkin punya satu cara tidur nyenyak bernafas dan santai. Caranya, Anda duduk di posisi punggung lurus. Lalu, tutup mulut Anda, tolong tekan ujung lidah hanya ke langit-langit di belakang gigi depan. Kemudian, untuk tujuh hitungan menghirup melalui hidung untuk empat hitungan, untuk menghentikan napas Anda, angka 8 Anda menghembuskan nafas perlahan keluar dari mulut. Mari kita bernafas melalui sisi rongga lidah. Ulangi pola ini empat kali.

Anda bisa makan karbohidrat

Pada waktu tidur, kita berpikir untuk membuat jatuhnya tidur nyenyak, apalagi 4 jam yang lalu, Anda bisa makan karbohidrat. Peneliti karbohidrat berspekulasi jika memungkinkan untuk meningkatkan kadar triptofan menjadi mengantuk dan serotonin hormon kita. Namun, ada kebutuhan untuk penelitian dan bukti lebih lanjut untuk mendukung temuan ini.

Dengan cepat, tapi Anda tertidur di dalamnya praktis, dengan tidak adanya berbagai cara yang berhasil, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk menentukan tindakan yang harus dilakukan.

Komentar